아연 효능, 섭취 방법, 주의 사항, 부작용, 어린이 아연 젤리 추천 제품

안녕하세요. 오늘은 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나, 아연에 대해 알아보고자 합니다.
 
아연 보충제를 섭취하고자 하는 분들에게 참고가 될 만한 내용을 가져왔으니 참고해 주세요!
 

1. 아연이 하는 역할
2. 아연이 부족할 시
3. 권장 섭취량
4. 섭취시 주의 사항
5. 과잉 섭취시 부작용

 

 

1. 아연이 하는 역할

 

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아연은 우리 몸에서 다양한 역할을 하고 있습니다. 
단백질 신진대사에 관여하며 핵산 및 아미노산 대사에 필수적인 무기 물질이랍니다.
 
그 외에도 아래와 같은 다양한 역할을 하고 있습니다.
 
- 소화
- 면역 
- 호흡
- 인슐린 작용
- 뼈를 단단하게 함
- 호르몬 및 근육 생성에 도움을 줌 (남성 호르몬, 근육, 정자 생성 등)
 
 
 

2. 아연이 부족하면

 
아연이 결핍되면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
혹시 아래와 같은 증상이 나타날 경우, 아연 섭취가 제한된 불균형한 음식 섭취를 하고 있지는 않은지 한 번 점검해 보세요.
 
- 손톱에 흰 가로줄이나 반점
- 탈모 
- 설사
- 피부염 
 
 

3. 권장 섭취량

 

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아연의 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 10mg, 성인 여성의 경우 8mg 정도라고 합니다.
 
이는 돼지고기 200그램을 섭취하면 충족 되는 양이라고 하는데요.
권장 섭취량을 채우는 것이 그리 어려워 보이지는 않지요?
 
 
 

4. 섭취시 주의 사항

 
한국인의 식단을 고려해보았을 때 아연 결핍 현상이 나타날 정도로 영양이 불균형한 상태가 아니라면, 아연이 고함량으로 들어간 전용 영양제를 먹을 필요는 없다고 보입니다.
균형 잡힌 식사, 혹은 종합 비타민에 포함되어 있는 일부 양으로도 충분할 거라는 전문가의 의견이 있으니 참고하시기 바랍니다.
 
 
 

5. 과잉 섭취시 부작용

 
면역 및 신진대사에 도움이 된다고는 하지만 필요 양 이상으로 섭취하면 부작용이 나타날 수 있어요.
섭취 중 아래와 같은 증상이 나타난다면 복용량을 조절해보시기 바랍니다.
 
- 메스꺼움
- 설사
- 복통
- 발열 등
 
 
 
 

6. 추천 제품

 
- 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연
종근당에서 나온 제품으로 칼슘, 마그네슘, 비타민D와 더불어 아연이 포함되어 있습니다.
아연만 고용량으로 포함된 것보다, 이렇게 적정량이 들어간 영양제를 추천해 드려요.
(참고로 보충제로 유명한 솔가 제품을 보니 아연만 50mg 들어 있더라고요. 고함량을 섭취할 필요는 없다고 봅니다.)
해당 제품은 권장량인 2정 섭취시 아연 8.5mg을 섭취할 수 있답니다.
https://link.coupang.com/a/bsgi71

종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연, 180정, 3개

 
- 릴크리터스 꾸미 바이트 이뮨
미국 브랜드인 릴크리터스 아연 젤리입니다.
비타민 C, D에 아연이 포함된 제품인데요.
착색료, 향료, 감미료, 글루텐 등이 포함되지 않아 안전해 보입니다.
아연은 3mg 포함되어 있고 비타민 C, D가 충분히 포함되어 있어 아이들 먹이기에 좋습니다.
https://link.coupang.com/a/bsgiu6

릴크리터스 꾸미바이트 이뮨 아연+비타민 C D 150g, 150g, 1개

 
 
 
 
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